Arkiv | Mental träning RSS feed for this section

Performance vs Pressure

20 Mar

Igår lyssnade jag och en grupp kollegor på  Mats Petersson som pratade om performance –  hur man blir sitt bästa jag på arbetet och hemma. Jag har inte lyssnat på Mats tidigare och tyckte att föreläsningen var bra rent innehållsmässigt, nivån var lagom för målgruppen och han var rolig och underhållande att lyssna på. Allt var inte nytt för mig men det är alltid bra med en påminnelse om sånt man egentligen vet om…men kanske inte kommer ihåg att komma ihåg.

Mats pratade bland annat om performance vs pressure – hur mycket press och utmaningar vi kan hantera för att prestera på topp, men samtidigt inte tippa  över och bli sjuk eller skadad av stressen. Mats pratade även om vad som händer när vi inte utsätts för utmaningar och lagom mycket press – då har vi svårt att nå vår egen topp och mår inte heller bra. Press i en hanterbar dos, tillsammans med andra parametrar som sömn, mål, näring, relationer, egen tid  med mera leder till de bästa förutsättningarna för att vi ska orka prestera så bra som möjligt över en lång tid.

Ingenting nytt – men väl värt att bli påmind om emellanåt. På sista tiden har jag varit mindre aktiv än vanligt på bloggen – ett medvetet val för att minska stressen och pressen på mig själv. Även om allt jag gör är roligt, utmanande och valt av mig själv kan även roliga saker bli en belastning i längden. I vår håller jag ett högt tempo och då gäller det samtidigt att balansera måsten med roliga saker och prestation med vila för att orka. Istället för att få dåligt samvete för sånt jag inte hinner med har jag bestämt att det är helt okej – det är okej att själv bestämma vad jag vill lägga min tid på. Det är också okej att säga nej till saker (även om de är roliga) för att få tid för mig själv. Det är ingen raketforskning direkt, men att själv komma till insikten att det är okej att inte vara överallt samtidigt och okej att prioritera kan vara nog så svårt och något vissa av oss måste öva mer på än andra. Mats lämnade oss med ett citat som jag tyckte var rätt bra och som (ibland rent filosofiskt) går att applicera på det mesta:

The inside power must exceed the outside pressure. 

20130320-074606.jpg
Startar dagen med en god och energifylld frukost för att orka prestera!

Troll i tankarna

31 Jul

Den senaste tiden har jag tänkt mycket på det här med tankens kraft – som vi tänker, så blir det. Det finns en anledning till att elitidrottare jobbar mycket med mental träning och precis som det är viktigt för Klüft och Kallur kan vi ”vanliga dödliga” använda mental träning för att nå dit vi vill, både på jobbet, hemma och i vår träning.

Med detta i huvudet blev jag lite fundersam när jag lyssnade på radio på väg till jobbet igår. Igår var det måndag och för många människor innebär måndagar tyvärr ångest inför en ny vecka – igår var det, enligt programledaren, också många som började jobba igen efter semestern – lika med dubbelångest. Just detta tog programledaren fasta på och under de tjugo minuter jag lyssnade så hann hon minst fyra gånger uttrycka hur jobbigt alla som återvänder till jobbet har det och hur hon skulle ge dessa människor ”en skönare morgon” (vilket förvisso var en snäll tanke). Men för mig blir det lite tvärtom här – varför mala på om hur jobbigt det är att gå till jobbet? De som känner dessa känslor gör det redan och behöver knappast påminnas. Kanske vill de som har måndagsångest känna gemenskap med andra lyssnare i samma sits? Jag vet inte riktigt. Men att tankens kraft är stark vet vi och att ge någon negativa tankar eller förstärka de som redan finns känns helt onödigt.

Att be om mer positiva tankar i världen känns lite klyschigt kanske – men jag är inte intresserad av energitjuvar eller människor som ger mig negativa tankar och känslor. Just när det gäller energitjuvar är Sara en förebild – hon har många gånger skrivit om hur hon har eliminerat energitjuvar ur sitt liv genom att sluta läsa bloggar, skvallertidningar och liknande som tar mer energi än det ger. Bra sätt att tänka tycker jag.

Wheel of life

7 Dec

Igår var det kickoff med vår region, SATS har kickoffer varje månad för att gå igenom resultat, prata om nya utmaningar, träffa sina kollegor och så vidare. Som ett månadsmöte för flera center, kan man säga. Sist på schemat var en föreläsning med en av Platscheferna i Göteborg, en kvinna som har jobbat länge inom företaget och som jobbar mycket med coachning och utveckling. Egentligen var det mer en övning än en föreläsning. Flera av er har säkert både sett och gjort den förut, men för mig var det första gången jag såg Livshjulet.

Du delar in hjulet i till exempel sex eller åtta delar och fyller delarna med saker som du tycker är viktigt i ditt liv, ovan är ett exempel. Varje del, eller tårtbit, representerar en viktig del av ditt liv. Sedan funderar du hur nöjd du är med varje del – hur nöjd är du med ditt boende? Helnöjd eller halvnöjd, eller kanske nånstans däremellan? Den procent/andel av tårtbiten som du är nöjd med fyller du med färg – är du halvnöjd färglägger du halva tårtbiten. Fattar ni? Sedan gör du samma sak med övriga bitar – andelen ”nöjdhet” du känner, så mycket färg fyller du biten med. Det blir olika mycket färg på olika bitar.

När du sedan har färglagt dina tårtbitar drar du ett streck längs det du färgat, så att du får ett hjul inne i hjulet (däremot inte sagt att hjulet ska vara runt). Resultatet kan bli ungefär såhär (fast de har använt kryss istället för färg). Det är nu det roliga börjar. Hjulet representerar alltså ditt liv – och för de allra flesta är hjulet lite skevt och jämnt, vilket också speglar sig i ditt liv. Är du missnöjd med någon del av ditt liv påverkar det hela ditt liv  – ett hjul kan inte snurra om det är ojämnt, ett liv i obalans är inte ett liv som fungerar. Ingen kan eller behöver vara perfekt – hjulet behöver inte vara helt runt – men det underlättar och skapar balans i livet om hjulet när något sånär runt, så att det går att rulla utan att en enorm ansträngning.

För mig var övningen väldigt nyttig och känslosam – det är inte ofta jag funderar över hur nöjd jag är och tvingar mig själv att belysa problem och, så klart, börja tänka ut steg för att lösa problemen – stort eller litet; ett problem behöver inte vara stort för att vara ett problem eller ett hinder på vägen. För det räcker ju inte med att veta om problemen – för att få ett hjul och ett liv i balans är det upp till mig att jobba med de olika tårtbitarna, en efter en för att nå den balansen jag söker. Testa övningen! Den är tankeväckande och nyttig.

Stressa mindre med träning

6 Okt

20111006-124838.jpg

Budskapet från Nike fanns på väggen i Tjejmilens gigantiska tält för drygt en månad sedan. Klockrent! Det kan tolkas på en mängd olika sätt, allt beroende på vilka glasögon du ser världen genom. Men att träning frigör endorfiner som gör oss lyckligare är ingen nyhet och lyckliga människor hittar lättare balans och harmoni – och undviker på så sätt stress. Så ta din träning på allvar och se till att den blir av.

Om du inte tar hand om din kropp – var ska du då bo?

Morot istället för piska

23 Jul

Mental träning är väldigt intressant och kanske borde man fördjupa sig i det i framtiden, eller vid något tillfälle när man har lite mindre än ”massor” att göra. Jag har tänkt  på varför vissa tar sig iväg och tränar utan problem, medan andra inte gör det. Det mesta i livet sitter i huvudet och huvudet spelar in även här – det är jag helt övertygad om.

Scenariot: du jobbar hela dagen, sitter vid datorn och knapprar. Till eftermiddagsfikat bjuds det på kanelbulle och du tänker ”nog är jag värd en bulle” och tuggar i dig. Efteråt tänker du ”kanske var det onödigt” och andra negativa tankar om denna bulle. Du bestämmer dig för att springa en tur efter jobbet för att ”bränna bort bullen”. Ut i spåret, det är tungt och du gör det endast för den där bullen. Varje meter är kämpig och du längtar bara hem till soffan…

Eller, ett annat scenario: du sitter på jobbet, knapprar vid datorn. Det bjuds på kanelbulle och…ja, du fattar. Du tänker  ”jag känner för en bulle och tänker äta denna med gott samvete för det är okej att unna sig ibland”. När arbetsdagen är slut är du trött i kroppen efter att ha suttit en hel dag och bestämmer dig för att belöna kroppen med en löptur. Den fysiska aktiviteten, löpturen, blir en belöning istället för ett måste. Du tycker att det är skönt att komma ut och röra på kroppen, efter en dag på kontoret.Fylld med endorfiner, glada tankar och ny energi landar du sedan med en nöjd kropp i soffan.

Morot istället för piska. Applicera tankarna på ett sammanhang som passar och använd positiva tankar istället för negativa. Livet lär bli både lättare och roligare – eller vad tror du?!

Glada träningstankar är de bästa träningstankarna :)

Låt inte vädret bestämma över dig

14 Jul

Dagen har verkligen gått i ett ”jag skiter i vädret”-tecken. Först vattenträning i snål blåst och regn (värst är det ju för instruktören, jag alltså, som inte ens får vara i vattnet) och ikväll en löprunda.

Jag bestämde mig under dagen att jag skulle ut och springa ikväll – oavsett väder. Någonstans känner jag att man kan inte hålla på att anpassa sig efter vädret hela tiden – jag vill inte att någon annan bestämmer när jag ska eller inte ska träna, jag vill bestämma själv! Och då är det bara att ge sig ut oavsett väder  – om det nu är löpning jag är sugen på, alternativt gå in när det är sol om jag vill köra styrke. Jag taggade ordentligt, hoppade i löparkläderna, steg ut genom dörren och upptäckte förvånat att det hade slutat regna. Lite snopet faktiskt. Men blött blev det i alla fall, mina strumpor var dyngsura när jag kom hem efter en 25 minuters runda som mätte 3,90 km varav en del genom högt, blött gräs… Med mig på turen hade jag Ricard på cykel, som sällskap och ”följebil” – fast cykel. Jag fick dock påminna honom att han skulle peppa mig – han var inte så bra på just den detaljen. Trevligt var det med sällskap i alla fall.

En sak som jag ska komma ihåg i framtiden är att ta en proteinshake direkt jag stiger innanför dörren – inte vänta till kvällsfikat efter duschen och tänka ”jag klarar mig” för det gör jag inte alls. Nu blir det svenska jordgubbar och Kesella Rababer toppat med kakaonibs!

Tre tips för att bygga pannben

11 Jul

De flesta av oss behöver ett rejält pannben för att klara av nya utmaningarna – pannbenet är det som gör att du inte ger upp och vänder hemåt. Här kommer tre tips på vägen för att bygga pannben:

Föreställ dig att du klarar din runda, att du tar dig hela vägen till målet. Måla upp en positiv bild där du känner dig stark och pigg. Tankens kraft är stark!

Don’t stop for anything – sakta hellre in än att stanna helt. Det blir svårare att komma igång om du stannar helt, lura istället kroppen genom att sakta ner och sedan ta nya tag.

Ladda med bra ljud i lurarna - oavsett om det är favoritmusiken eller en sommarpratare. Välj något som gör att du kopplar bort tankarna från själva prestationen, fokusera istället på att lyssna och låt kroppen jobba. Snart har du avverkat kilometer utan att ens märka det…

Och till sist – ge dig själv de bästa förutsättningarna! Sov bra, ät bra, köp nya kläder om det motiverar dig, använd en app du gillar och prata träning med dina nära och kära. Gör träningen till något roligt och lustfyllt – redan där har pannbenet börjat byggas!

Om ”akut löpar begär” och att hitta sin grej

20 Jun

Efter jobbet stack jag ner i gymmet. Precis när jag ställde mig på crosstrainern så blev en kvinna klar på löpbandet. Hon hade tidigare, uppe i receptionen, frågat mig om det fanns just ett löpband att tillgå så jag konstaterade glatt att ”du hittade till löpbandet!”. Kvinnan sken upp som en sol och svarade att hon bara hade känt ett akut löparbegär – hon var tvungen att få springa av sig stressen för att kunna njuta av vistelsen på hotellet. Hon berättade också att hon provat mindfulness-träning flera gånger, efter att hon fått uppmaningen att hon genom löpning inte ”tittar inåt utan endast springer i från problemen”. Den lugna träningen hade dock inte funkat alls utan snarare tvärtom – hon blev rastlös och mådde inte bra.

Efter lite småprat gick hon och jag började trampa på crossen och fundera över hennes ord. Det är så typiskt att vissa människor tror på att EN lösning passar alla istället för att se till individen – med tanke på rådet som hon fick om mindfulness-träning. Dessa människor är också ofta de som gärna ger andra råd – utan att veta bakgrund, känna personen eller ta reda på fakta. Hittar hon inte lugn och stressar ner med hjälp av mindfulness är det väl klart att hon ska följa sitt hjärta och springa! Precis som att vissa finner sitt inre i yogan. Det viktigaste är ändå att lyssna på sig själv och inte på andra – men givetvis med öppna ögon för nya, bra saker som kan komma ens väg.

Med lösningen ”one fits all” passar sällan någon.

Stolt!

6 Jun

Idag, när solen gått ner och termometern ”bara” visade +24 grader tog jag en löpartur. Jag kände redan från start att jag var pigg i benen och bestämde mig för att utforska en ny bit mark. Det var bara jag, en kanin, ett rådjur och solnedgången – perfekt. Än är jag ingen långdistanslöpare direkt, men kvällens 3,89 km på 25,46 minuter känns super och alldeles tillräckligt för mig! Jag började träna löpning/jogging nån gång i mars/april efter två års benhinnebesvär så varje framsteg är en seger. Extra stolt är jag att jag orkade spurta järnet de sista två hundra meterna :)

När jag kom hem såg det ut som att jag gått genom en dusch – jag känner inte svetten under rundan utan först när jag kommer hem o stannar. En härlig mangosmoothie blev en perfekt avslutning på en riktigt härlig sommardag!

20110606-230422.jpg

Jag andades genom näsan

4 Maj

Idag har jag fokuserat på att fokusera – det är väl bra? Andats genom näsan och bestämt att glada, lugna, positiva tankar är dom bästa. Jag har varit på utbildning och lärt mig hur man gör inpackningar, hur man scrubbar, tar hand om fötter, ansikte och händer. Mycket intressant och lärorikt! Det kommer bli ett bra komplement till den massageutbildning jag läser – snart kan jag kalla mig både massör och spa-terapeut, inte illa :)

Sedan avslutade jag kvällen med att riva av ett Step&Styrka pass med mina stammisar. Hörde ni, jag har stammisar! Jag har inte ens varit på Torekov Hotell i fyra månader och har redan återkommande stammisar på mina pass :) Riktigt tungt och roligt,så klart!

← Äldre inlägg

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Join 107 other followers